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  (*´〇`)
日時: 2013/04/06 22:27
名前:


中学3年になりました!

ダイエットするのは早いですか??

野菜だけの食生活っていいと思いますか?
なにかいいダイエット法ありますか?

RSS2.0メンテ

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Re: (*´〇`) ( No.1 )
日時: 2013/04/07 08:23
名前: 輪廻


そうですね

ダイエットに適正な年齢は

成長期を過ぎたあたりの16、7歳くらいが適正かと

まぁ、BМIが22を過ぎていなければ

ダイエットをする必要はありません

野菜だけの食生活は全く持ってお勧めできません

まず、人間には炭水化物や脂質、たんぱく質、鉄分、ビタミンなど

様々な栄養素が必要不可欠です

これらのどれか1つが欠けても、体調不良となります

また、野菜だけとは

一生続けられるのですか?

ダイエットとは、痩せて終わりじゃないんです

死ぬまでその体型を維持し続けてこそダイエットです

だからこそ、ダイエット後元の食事に戻すと

あっというまに元の体重、それ以上にリバウンドする人が

沢山居るのです

絶対にリバウンドしないダイエットは

バランスのとれた食事

これなら続けていけるという食事内容です

白米なら100g、パンなら八枚切りを1枚、麺なら150g

というようなセーブで、大分変わりますよ

また、野菜→汁物→肉などのおかず→主食

という順番で食べると

血糖値の急激な上昇が防がれて太りにくいです

また、先にカロリーの低い物を食べておくことで

カロリーの高い主食の食べ過ぎを防げます

それから、良く噛んで食べる事

満腹虫垂は、食事を初めて20分で働きます

20分は時間をかける事

良く噛むことで、消化吸収が手伝われ、

栄養を分解する分の細胞が

脂肪燃焼に周りますから

効果的です

水分は代謝アップに欠かせないので、食事のたびに水分は摂ること

体を冷やさない事(厚着する、湯船にしっかり浸かるなど)

朝起きたら、白湯を飲むと体が温まりますよ

睡眠不足は、食欲を増進させるホルモンの分泌を促すので

7、8時間は寝る事

また、身体の筋を伸ばすと

代謝がアップし、座る、喋る、寝るなどの日常動作に使われるエネルギー

が増し、結果的に痩せます

お風呂上りに、柔軟体操を3分ほどするだけでも違うそうです

あとは、日常的に階段を使う

電車で立つ

背筋を伸ばして生活する(50パーセントも消費の量が違うそうです)

などですかね

これくらいなら、中3でも無理なく、身体に負荷をかけることなく

出来る事だと思います

二の腕や太腿など、部分的に気になるのでしたら

ネットでシェイプアップの検索をかけるといいでしょう
   メンテ
Re: (*´〇`) ( No.2 )
日時: 2013/04/07 12:02
名前:


ありがとうございます!

すごく参考になりました(*^^)
   メンテ

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