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  中々痩せません。
日時: 2015/11/23 15:58
名前: バネ

26歳♂です。
菓子パンの食べ過ぎで1年で約10キロ増えてしまい、ダイエットを決意しました。
今なこんな感じです。
身長 167.5
体重 60キロ
BMI 21.4
体脂肪率 21.4%
基礎代謝 1290kcal

太ると全体的太くなるのですが、特にお腹や尻がぼてっとしていて気になります。もともとはかなり痩せていて食べても中々太りませんでした。しかも前にも同じくらい太ったのですがその時は食事制限ですぐに痩せました。しかし今回は食事量を制限しても中々体重が減りません。
自分では55キロがベストだと思ってるので5キロくらい痩せたいと思ってます。
ただ、運動がとても苦手で高校に入って以来全く運動をしてこなかったので、うまく食事だけでプヨプヨのお肉を落とすにはどんなメニューにしたらいいでしょうか?
アドバイスお願いします。
それから基礎代謝ってのがよくわからないのですが、1290kcalっていうのは妥当な数値なんでしょうか?
回答宜しくお願いします。





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Re: 中々痩せません。 ( No.1 )
日時: 2015/12/07 23:41
名前: 匿名

脂肪もないですが、筋肉がないんでしょうね。
体脂肪より筋肉量を計ったほうがいいですね。

かなり少ないのでは?

基礎代謝量はそんなに悪くなさそうですが…。
あと気になるのは体水分量でしょうか。
要はむくみですね。
体を太く見せます。
でも代謝量は悪くないんですよね…。謎。

どういった機器で計測してますか?
ジムに入会してインボディ測定をしてみることをお勧めします。
正確に測れているかちょっと疑わしいと思ってしまいました。

菓子パンはダメですよ。
最も脂肪になりやすい食べ物の一つかと。
炭水化物は減らして、タンパク質を多めに。
肉、魚、納豆、豆腐、卵と野菜。
おやつは取ってもいいですが、ルールは自分の中にありますか?

お腹がすいたら無制限に、食べたいだけ食べたいものを食べていませんか。

昼間チョコを食べたから、夜のデザートはチーズだけにしましょ。
とか、シュークリーム食べたから、本当はカフェラテ飲みたいけど、緑茶だけにしましょ。
甘いものは三日にいっぺんにしましょ。
甘いもの食べた日の夕飯は、お米や麺はなしにしましょ。

などルールを決めましょう。
それだけで随分変わりますよ。

また、下半身のダルダルは運動でしか改善できません。
お腹周りまでは食事で何とかできる場合が多いですが、お尻、太ももは運動しないと何ともなりません。
肉を引っ張り上げるのは筋肉です。
減らして、引っ張る。

これだけですね。

でも、何歳でも体は3ヶ月で変わります。
3ヶ月集中してやれば、確実に変わります。
肌も変わりますよ。

がんばって!
   メンテ

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