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  体重が死んだ
日時: 2015/06/21 10:29
名前: 侑李

中3で、80キロある、、、私
今の、目標は、一応、20キロ、痩せることです
夏休みから、受験勉強もしたいので、両立できる、運動ありますか?

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Re: 体重が死んだ ( No.1 )
日時: 2015/06/21 14:36
名前:

私も中3の頃に3ヶ月で15kg近くのダイエットに成功しましたが、見事にリバウンドしました。



しかし、この時は夜寝る前にヨガと筋トレ、更に食事制限で上記の減量に成功しました。



今もダイエット頑張ってます。
   メンテ
Re: 体重が死んだ ( No.2 )
日時: 2015/06/21 20:02
名前: 侑李

ありがとうございます、頑張ります
   メンテ
Re: 体重が死んだ ( No.3 )
日時: 2015/06/21 21:31
名前:

頑張って\
   メンテ
Re: 体重が死んだ ( No.4 )
日時: 2015/06/26 19:36
名前: a-


   メンテ
Re: 体重が死んだ ( No.5 )
日時: 2015/06/26 19:37
名前: あー

まだ、きみは若い。がんばれ
   メンテ
Re: 体重が死んだ ( No.6 )
日時: 2015/06/26 19:38
名前: ゴンベエ

まだ、きみは若い。がんばれ
   メンテ
Re: 体重が死んだ ( No.7 )
日時: 2015/07/01 19:33
名前: 匿名



<運動>

・有酸素運動
運動は有酸素運動(ウォーキングなどの軽いもの)を20分以上続けると脂肪が燃焼し始めると言われています。

20分でやめてしまうと、脂肪が燃え始める前にやめてしまうことになるので、20分以上は続けたほうがいいです。有酸素運動の効果は10時間位続くそうです。
好きな音楽を聞きながらかわいい万歩計が売っているので、一日10000歩を目標に歩いてみるなどが続けやすいんじゃないでしょうか?

・無酸素運動
あわせて無酸素運動など筋肉を鍛えるトレーニングを加えて基礎代謝率をアップして、痩せやすい体作りをします。
基礎代謝を上げるのに良く筋肉のつきやすい部位は、太ももと背筋です。
スクワットは15回でも腹筋500回に相当する負荷があるそうなので効率的です。
20回を5セットするだけでも100回することになります。10セットすると200回です。
お腹の部位はドローインダイエットというものも効果的だそうです。
体幹トレーニングというものも試してみるといいかもしれません。
ヨガも痩せやすい体質になれるので加えるといいと思います。

運動の順番としては、無酸素運動⇒有酸素運動の順番が痩せやすいです。
運動前にVAAMやコーヒー(もちろん無糖)しょうが湯を飲んでおくと脂肪燃焼をしてくれます。



   メンテ

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