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  宣言 絶対に痩せる!!!!!
日時: 2015/04/29 20:05
名前:

初めまして、現在151cmで体重72kgのデブ女の栞です。

私は幼稚園児の頃からブクブクでした。

今では食べるのが好きで、甘いものが特に好きです。

だから、低身長にして平均以上の体重なってしまいました。

それで、最近母親によく言われるのが「成人式までには痩せときなさい」と言われます。

そして、只今ダイエット中でございます。

痩せたいと思っている皆さんも一緒に頑張りませんか?

上からですみません(._.)

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Re: 宣言 絶対に痩せる!!!!! ( No.1 )
日時: 2015/05/04 20:56
名前: 神冷

栞さん≫初めまして神冷です、
栞さんは、お幾つですか?
私は、13歳の中2です
身長は、153pの49キロです。
お互い頑張りましょうっ
では…
   メンテ
Re: 宣言 絶対に痩せる!!!!! ( No.2 )
日時: 2015/05/06 17:36
名前:

私は現代17歳の高校三年生です。
   メンテ
Re: 宣言 絶対に痩せる!!!!! ( No.3 )
日時: 2015/05/14 15:58
名前:

一週間で約4kg痩せました。
   メンテ
Re: 宣言 絶対に痩せる!!!!! ( No.4 )
日時: 2015/06/05 22:53
名前:

只今ダイエット中の栞です。




今のところは順調に進んでおります。




5日で3kgという驚きの結果が出ました、絶対リバウンドしそうですが・・・





しかし、去年の身体測定で計った体重より13kg近く痩せていたことが発覚!!





自分でも驚いてしまいました。
   メンテ
Re: 宣言 絶対に痩せる!!!!! ( No.5 )
日時: 2015/06/08 00:36
名前: 奈央

こんばんは!似た感じなので思わずコメしちゃいました。
私は20歳で身長154センチ、体重63キロです。
約半年前までMAX73キロありました。
せめてあと10キロは…と思ってます。
一緒に頑張りましょう*\ /*
   メンテ
Re: 宣言 絶対に痩せる!!!!! ( No.6 )
日時: 2015/06/08 21:15
名前:

奈央さん、コメありがとうございます(*≧∀≦*)


はい、一緒に頑張りましょう!!!\
   メンテ
Re: 宣言 絶対に痩せる!!!!! ( No.7 )
日時: 2015/06/10 20:24
名前: りん

私は歳が19で身長159p体重59です。
でも、私も以前最高で73あったことがあります。
今もダイエット中ですのでお互い頑張りましょう!
   メンテ
Re: 宣言 絶対に痩せる!!!!! ( No.8 )
日時: 2015/06/17 21:55
名前: 朱里

私は忙しい日々が続き、朝御飯を
食べない日々が続いてたら、痩せた?
って言われました。
お腹は空きましたが学校だとおやつないから
我慢できるし、水筒に炭酸水入れて
どうしても駄目なときは飲んでます。
最初は我慢するのが辛いけどダイエットするなら
我慢するのは当然。辛いのは当然。
頑張って下さい。
ちなみに今も朝御飯を食べてません。
朝御飯を食べなくてもお腹が空かなくなりました。
頑張って下さいね。

   メンテ
Re: 宣言 絶対に痩せる!!!!! ( No.9 )
日時: 2015/07/01 19:32
名前: 匿名

最近の主流は糖質制限ダイエットだそうです。たまねぎ酢や、きゅうりのおろしたもの1〜2本や大根おろしを10cmほどおろしにして食べると、体重が減るって聞いたことありますよ。あとはグリーンスムージーダイエットや胆汁酸ダイエット、トマトスープダイエットなんかが効果あるそうです。

知ってる基本的な情報についてまとめたので、のせておきますね。

<運動>

・有酸素運動
運動は有酸素運動(ウォーキングなどの軽いもの)を20分以上続けると脂肪が燃焼し始めると言われています。
20分でやめてしまうと、脂肪が燃え始める前にやめてしまうことになるので、20分以上は続けたほうがいいです。有酸素運動の効果は10時間位続くそうです。
好きな音楽を聞きながらかわいい万歩計が売っているので、一日10000歩を目標に歩いてみるなどが続けやすいんじゃないでしょうか?

・無酸素運動
あわせて無酸素運動など筋肉を鍛えるトレーニングを加えて基礎代謝率をアップして、痩せやすい体作りをします。
基礎代謝を上げるのに良く筋肉のつきやすい部位は、太ももと背筋です。
スクワットは15回でも腹筋500回に相当する負荷があるそうなので効率的です。
20回を5セットするだけでも100回することになります。10セットすると200回です。
お腹の部位はドローインダイエットというものも効果的だそうです。
体幹トレーニングというものも試してみるといいかもしれません。
ヨガも痩せやすい体質になれるので加えるといいと思います。

運動の順番としては、無酸素運動⇒有酸素運動の順番が痩せやすいです。
運動前にVAAMやコーヒー(もちろん無糖)しょうが湯を飲んでおくと脂肪燃焼をしてくれます。

<食生活>
今日食べたものをノートに書き出す、レコーディングダイエットは毎日の健康管理にもおすすめです。書き出して自分が今日何を食べて何キロカロリーを摂取したのか、何キロカロリーの運動をしたのかを見直す習慣をとるといいと思います。
身長にあわせてダイエット用に毎日摂取するカロリーを設定してください。(さすがにやってると思いますけど)

夕飯は18時までに終えておく生活をすると理想です。そして食べたあとにすぐ寝てはいけないです。(副交感神経が優位になり、太りやすくなります)

一般的な食生活として、

肉類、魚類 卵類、豆類、淡色野菜、緑黄色野菜、乳製品、
きのこ類、海藻類 果物 穀物 いも類を

のバランスをよくして食べるのは基本です。

その上でダイエットには、炭水化物と油の摂取量を控えて「高タンパク質、低カロリー」にすると痩せやすいです。

<お肉>
お肉をまったくとらないと、体に筋肉がなく、逆に痩せづらい体になってしまうんだとか。
高タンパク低カロリーのお肉は鳥のささみなので、食材としてとりいれるといいです。赤みのお肉もLカルニチンというものが入っているのでダイエットにいいそうです。

<糖質制限>
炭水化物などの糖質は控えめにする糖質制限が効果的です。
なぜかというと、使わない炭水化物は脂肪として蓄えられてしまうからだとか。
(だからといってまったく取らないと体に悪いので適度にとってくださいね)

ご飯をおかゆにするだけでもカロリーは半分になりますよ。
白いお砂糖をとりすぎると、お腹がすいた時の欠乏感が増してしまいます。お砂糖じゃなくてメープルシロップやてんさい糖というものを使うといいと思います。

<油>
油はカロリーが高いですが、まったくとらないのではなく、良質の油を適度にとるといいです。
油にはオメガ3、オメガ6、オメガ9という種類のものがあるのですが、オメガ3系の油はダイエットにいいそうですよ。いわしやアーモンドあまに油に含まれています。

油をまったくとらないとお肌がボロボロになってしまうので注意してください。(女性ホルモン、脳細胞なども油が原料でできてるので、良質の油をとることは大事なことです。)

炭水化物とEPAというものを多く取ると痩せやすいホルモンがでるそうですよ。
EPAはいわしなど含まれていますが、ただ最近の魚(まぐろなど)は水銀の含まれたものが多いので・・。くるみやあまに油をとってもいいと思います。

朝食に適度な油分をとると、痩せやすい体質になるそうですよ。

<野菜>
たまねぎ、しょうが、とうがらしも脂肪燃焼効果があります。
焼きトマトを夜に食べるのもいいそうです。
まいたけは胆汁酸ダイエットといって、一日50〜80gとるだけで
痩せるそうですよ。

<飲み物>
飲み物は生姜紅茶を飲むと脂肪燃焼しやすいです。
杜仲茶も胆汁酸ダイエットの一部で、とても効果があるそうです。

<睡眠>
睡眠をしっかりとらないと食欲を抑えるホルモンが低下してしまいます

<停滞期>
ダイエットをしていると停滞期といってなかなか体重が落ち内時期が何週間かありますが、そこであきらめてしまうと意味がありません。体重が落なくても食事管理や運動を諦めずにやっていれば、そのうち体重は減るそうです。
温めたホットヨーグルトを一日120gくらい取るとカルシウムがとれるので停滞期がきづらいそうですよ。

<過食を防ぐ>
過食したくなったら次の栄養素が足りていないので、
補うようにするといいと思います。

【ケイ素】
精製でんぷんを避けること、ナッツ類
【トリプトファン】
チーズ、羊肉、レーズン、サツマイモ、ほうれん草
【チロシン】
オレンジ、緑黄色野菜、赤い色の果物や野菜、ビタミンCサプリ

生理前の食欲増進は亜鉛が足りていないとなるそうです。
【亜鉛】
魚介類、葉野菜、根菜

<リバウンドしないコツ>

@短期間で急激な減量をせず、5%以内の体重減少を心がける

A体重が減らない停滞期に入っても1ヶ月間はダイエットを諦めずに続ける(停滞期が訪れても、1ヶ月は食事を元に戻さない)

ことだそうです。

詳しくは「ダイエットナビ なぜリバウンドするの?」というサイトに書いてありました。

それからダイエット時に油の摂取はどうしていますか?
油抜きをする低脂肪ダイエットはリバウンドを起こしやすいそうなんです。
でも油として、不飽和脂肪酸を取り込むとむしろ効率よく痩せられ、リバウンドも見られないという嬉しい効果があるそうです。
普段摂取している油分は控えめにして、代わりにアーモンドやあまに油などの油を摂取しながら行うといいかもしれません。




   メンテ

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