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  ダイエット方法を教えて下さい
日時: 2015/01/04 19:46
名前: 天菜

私、太っていて

どうにかして痩せたいんです

どうしたら痩せられますか?

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Re: ダイエット方法を教えて下さい ( No.1 )
日時: 2015/01/19 02:07
名前: スポーツマックス

天菜さん 初めまして!
トライアスロンしています
ジム経験22年ですが
痩せたい事に対して
どれだけの覚悟をお持ちですか?
私の経験上では
{覚悟}は 非常に重要な要素です
私は男で トライアスロンを始める前の体重は82kgでした
トライアスロンを始めてから半年で体重は52kgになりました
走る事は出来ませんか?
大抵の人は「走る」事に対して
逃げます それが普通ですが
何も「早く」走る必要はありません
自分の出来る最低のスピード...
つまり 歩くのに毛がはえた程度のスピードでかまいません
20分間は絶対に止まらずに走ります
人間の身体は連続運動後 20分以降から脂肪が燃え始めます
約17時間脂肪は寝ている間もゆっくりと燃え続けます
もし 走られるのでしたら
薬局かドンキホーテに「ヴァ−ム」が売っています
アミノ酸ですね
これを走る20分くらい前に飲んでから走ると 何倍も脂肪の燃焼を促進してくれます
お腹回りの脂肪は普通の腹筋だけではなかなか脂肪は燃えません
おもいっきりお腹を引っ込めます
背中につく位お腹を引っ込めます
痛いです!
最初は痛いですが やってるうちに慣れます
この お腹をおもいっきり引っ込め状態を1分間維持して下さい
呼吸は普通に呼吸して下さい
1日に出来れば3回行ってみて下さい
これをやると お腹の内側にある 非常に燃えにくい脂肪が燃えます
半年続ければ楽に お腹回りだけで
5kgは減ります
私はスポーツのセミプロなので言わせていただきますが
もし 走る覚悟があるのでしたら
無駄に走るのはもったいないです
ヴァ−ムを飲んでから走る
気になる箇所にサランラップをぐるぐる巻きして走る
あと 風通しの良くないウエアを着ます これはレインコートは適してますね 100均のレインコートで十分です
身体をサウナ状態にすると考えて下さい
ゆっくり走っても 早く走っても
脂肪燃焼率はさほど変わらないです
なので ゆっくり走ってみて下さい
必ず継続て20分間は止まらないで下さい
とどめに 走った後は 炭水化物は食べません
出来れば走る2〜3時間前には食事は終わらせて下さい
走った後 水分補給は絶対必要なので
水分補給はマメにして下さい
どうしても それでもお腹がすいて我慢出来ないのであれば
フル−ツなら糖質の少ないグレープフルーツとかは最適です
自分の身体を変える為には
『覚悟』しかありません
『覚悟』が決まったのなら
トライしてみて下さい
頑張れ!絶対負けるな!
   メンテ
Re: ダイエット方法を教えて下さい ( No.2 )
日時: 2015/05/16 21:00
名前: 天菜

おそくなってすいません

ありがとうございます!!
   メンテ
Re: ダイエット方法を教えて下さい ( No.3 )
日時: 2015/07/01 19:36
名前: 匿名


最近の主流は糖質制限ダイエットだそうです。たまねぎ酢や、きゅうりのおろしたもの1〜2本や大根おろしを10cmほどおろしにして食べると、体重が減るって聞いたことありますよ。あとはグリーンスムージーダイエットや胆汁酸ダイエット、トマトスープダイエットなんかが効果あるそうです。

知ってる基本的な情報についてまとめたので、のせておきますね。

<運動>

・有酸素運動
運動は有酸素運動(ウォーキングなどの軽いもの)を20分以上続けると脂肪が燃焼し始めると言われています。
20分でやめてしまうと、脂肪が燃え始める前にやめてしまうことになるので、20分以上は続けたほうがいいです。有酸素運動の効果は10時間位続くそうです。
好きな音楽を聞きながらかわいい万歩計が売っているので、一日10000歩を目標に歩いてみるなどが続けやすいんじゃないでしょうか?

・無酸素運動
あわせて無酸素運動など筋肉を鍛えるトレーニングを加えて基礎代謝率をアップして、痩せやすい体作りをします。
基礎代謝を上げるのに良く筋肉のつきやすい部位は、太ももと背筋です。
スクワットは15回でも腹筋500回に相当する負荷があるそうなので効率的です。
20回を5セットするだけでも100回することになります。10セットすると200回です。
お腹の部位はドローインダイエットというものも効果的だそうです。
体幹トレーニングというものも試してみるといいかもしれません。
ヨガも痩せやすい体質になれるので加えるといいと思います。

運動の順番としては、無酸素運動⇒有酸素運動の順番が痩せやすいです。
運動前にVAAMやコーヒー(もちろん無糖)しょうが湯を飲んでおくと脂肪燃焼をしてくれます。

<食生活>
今日食べたものをノートに書き出す、レコーディングダイエットは毎日の健康管理にもおすすめです。書き出して自分が今日何を食べて何キロカロリーを摂取したのか、何キロカロリーの運動をしたのかを見直す習慣をとるといいと思います。
身長にあわせてダイエット用に毎日摂取するカロリーを設定してください。(さすがにやってると思いますけど)

夕飯は18時までに終えておく生活をすると理想です。そして食べたあとにすぐ寝てはいけないです。(副交感神経が優位になり、太りやすくなります)

一般的な食生活として、

肉類、魚類 卵類、豆類、淡色野菜、緑黄色野菜、乳製品、
きのこ類、海藻類 果物 穀物 いも類を

のバランスをよくして食べるのは基本です。

その上でダイエットには、炭水化物と油の摂取量を控えて「高タンパク質、低カロリー」にすると痩せやすいです。

<お肉>
お肉をまったくとらないと、体に筋肉がなく、逆に痩せづらい体になってしまうんだとか。
高タンパク低カロリーのお肉は鳥のささみなので、食材としてとりいれるといいです。赤みのお肉もLカルニチンというものが入っているのでダイエットにいいそうです。

<糖質制限>
炭水化物などの糖質は控えめにする糖質制限が効果的です。
なぜかというと、使わない炭水化物は脂肪として蓄えられてしまうからだとか。
(だからといってまったく取らないと体に悪いので適度にとってくださいね)

ご飯をおかゆにするだけでもカロリーは半分になりますよ。
白いお砂糖をとりすぎると、お腹がすいた時の欠乏感が増してしまいます。お砂糖じゃなくてメープルシロップやてんさい糖というものを使うといいと思います。

<油>
油はカロリーが高いですが、まったくとらないのではなく、良質の油を適度にとるといいです。
油にはオメガ3、オメガ6、オメガ9という種類のものがあるのですが、オメガ3系の油はダイエットにいいそうですよ。いわしやアーモンドあまに油に含まれています。

油をまったくとらないとお肌がボロボロになってしまうので注意してください。(女性ホルモン、脳細胞なども油が原料でできてるので、良質の油をとることは大事なことです。)

食物繊維とEPAというものを多く取ると痩せやすいホルモンがでるそうですよ。
EPAはいわしなど含まれていますが、ただ最近の魚(まぐろなど)は水銀の含まれたものが多いので・・。くるみやあまに油をとってもいいと思います。

朝食に適度な油分をとると、痩せやすい体質になるそうですよ。

<野菜>
たまねぎ、しょうが、とうがらしも脂肪燃焼効果があります。
焼きトマトを夜に食べるのもいいそうです。
まいたけは胆汁酸ダイエットといって、一日50〜80gとるだけで
痩せるそうですよ。

<飲み物>
飲み物は生姜紅茶を飲むと脂肪燃焼しやすいです。
杜仲茶も胆汁酸ダイエットの一部で、とても効果があるそうです。

<睡眠>
睡眠をしっかりとらないと食欲を抑えるホルモンが低下してしまいます

<停滞期>
ダイエットをしていると停滞期といってなかなか体重が落ち内時期が何週間かありますが、そこであきらめてしまうと意味がありません。体重が落なくても食事管理や運動を諦めずにやっていれば、そのうち体重は減るそうです。
温めたホットヨーグルトを一日120gくらい取るとカルシウムがとれるので停滞期がきづらいそうですよ。

<過食を防ぐ>
過食したくなったら次の栄養素が足りていないので、
補うようにするといいと思います。

【ケイ素】
精製でんぷんを避けること、ナッツ類
【トリプトファン】
チーズ、羊肉、レーズン、サツマイモ、ほうれん草
【チロシン】
オレンジ、緑黄色野菜、赤い色の果物や野菜、ビタミンCサプリ

生理前の食欲増進は亜鉛が足りていないとなるそうです。
【亜鉛】
魚介類、葉野菜、根菜


<リバウンドしないコツ>

@短期間で急激な減量をせず、5%以内の体重減少を心がける

A体重が減らない停滞期に入っても1ヶ月間はダイエットを諦めずに続ける(停滞期が訪れても、1ヶ月は食事を元に戻さない)

ことだそうです。

詳しくは「ダイエットナビ なぜリバウンドするの?」というサイトに書いてありました。

それからダイエット時に油の摂取はどうしていますか?
油抜きをする低脂肪ダイエットはリバウンドを起こしやすいそうなんです。
でも油として、不飽和脂肪酸を取り込むとむしろ効率よく痩せられ、リバウンドも見られないという嬉しい効果があるそうです。
普段摂取している油分は控えめにして、代わりにアーモンドやあまに油などの油を摂取しながら行うといいかもしれません。



   メンテ
Re: ダイエット方法を教えて下さい ( No.4 )
日時: 2015/11/07 13:56
名前: みほこ

天菜さんはじめまして!
一緒に痩せてきれいになりましょ!

わたしは菌活はじめました。
腸を整えるサプリで、出す体質になる!

いきなり痩せはしませんが、健康的な方法なので
お肌もきれいになりました。

運動とかと併用するとよさそう!


インスタページ見て、モチベあげてます
nstagram.com/svelty_official
   メンテ

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