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  体重についてアドバイスをください!
日時: 2014/03/26 20:38
名前: スマピー

停滞期なのか、体重が減らない、というか増えてきております!
そこで、1日の食生活、運動量を投稿していこうと思います!
何かアドバイスがございましたら、教えてくださいますよう、よろしくお願いいたします!

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Re: 体重についてアドバイスをください! ( No.28 )
日時: 2014/04/01 20:03
名前: スマピー

HIROさん
体重はなかなか減りません…
停滞期なのでしょうか?
でも停滞期でも、2週間くらい経ちます…
どうせだったら、モデル体重を目指したいですね!
毎食タンパク質、野菜を摂取し、炭水化物は摂取しないようにしております!
ウォーキングも最低2時間行っているのに体重が減らないのは、私のやり方が間違っているのでしょうか?
今日も変わらず55sでした…
水を2,3ℓ飲むのは大変ですね!
1回やってみます!
   メンテ
Re: 体重についてアドバイスをください! ( No.29 )
日時: 2014/04/01 20:04
名前: スマピー

昼食は、豚の生姜焼き、味噌汁(豆腐、葱)、キャベツ、ほうれん草、いり、チーズ1個でした。

   メンテ
Re: 体重についてアドバイスをください! ( No.30 )
日時: 2014/04/01 20:04
名前: スマピー

夕食は、味噌汁(わかめ、葱)、豆腐、ほうれん草、いりでした。
運動は、ウォーキング3時間10分行いました。
体重は、55sで変わっておりませんでした…
どなたかアドバイスをお願いいたします!
   メンテ
Re: 体重についてアドバイスをください! ( No.31 )
日時: 2014/04/02 13:41
名前: HIRO

停滞期がとても長い人もいます。
私の知っている人は停滞期が3ヶ月という人もいます。

停滞期は体が変化を恐れて維持しようとするために
そのように停滞してしまうのです。

低カロリーの食事で自分の体が大丈夫と判断すると
またやせてきます。

焦らずに続ける事が重要です。

諦めずに淡々と続けることです。

間食でおやつやジュースなどは食べていませんよね、
ダイエットしているときは体が飢餓状態ですから
なんでも脂肪へ蓄えようとしますから、我慢が大切ですよ!

応援していますので日々を楽しんでください。
   メンテ
Re: 体重についてアドバイスをください! ( No.32 )
日時: 2014/04/02 18:26
名前: スマピー

HIROさん
私は今日で、2週間目の停滞期です…
まあ今の調子で頑張ります!
おやつやジュースは摂取しておりません!
応援ありがとうございます!
   メンテ
Re: 体重についてアドバイスをください! ( No.33 )
日時: 2014/04/03 20:13
名前: スマピー

156pの20歳女性です。

朝食
ほうれん草(54kcal)、トマトM1個(31kcal)、キウイ2個(93kcal)、卵サラダ(92kcal)、ゆで卵半分(50kcal)、いり(125kcal)、木綿豆腐1丁(216kcal)、6Pチーズ1切れ(89kcal)、低脂肪牛乳1杯(96kcal)
1食分の総カロリー846kcal

昼食
ほうれん草(54kcal)、トマトM1個(31kcal)、ハムサラダ(115kcal)、キウイ1個(46kcal)、いり(125kcal)、6Pチーズ1切れ(89kcal)、卵入り納豆(191kcal)、ミートボール9個(769kcal)、とろろ汁(189kcal)
1食分の総カロリー1609kcal

夕食
ハムサラダ(115kcal)、いり(125kcal)、えのきとあげの味噌汁(23kcal)、ほうれん草の白和え(118kcal)
1食分の総カロリー381kcal

1日分の総カロリー2836kcal

運動 ウォーキング1時間35分

体重 54sで変化なし


カロリーは間違っているかもしれません。
体重は変わっておりませんでした…
ダイエットとしては、どう思われますでしょうか?
アドバイスをお願いいたします!
   メンテ
Re: 体重についてアドバイスをください! ( No.34 )
日時: 2014/04/04 19:35
名前: スマピー

156pの20歳女性です。

朝食
トマトM1個(31kcal)、キウイ2個(93kcal)、ハムサラダ(115kcal)、卵焼き2個(145kcal)、いり(125kcal)、木綿豆腐1丁(216kcal)、6Pチーズ1切れ(89kcal)、低脂肪牛乳1杯(96kcal)
1食分の総カロリー910kcal

昼食
トマトM1個(31kcal)、ハムサラダ(115kcal)、卵サラダ(46kcal)、いり(125kcal)、6Pチーズ1切れ(89kcal)、木綿豆腐1丁(216kcal)、かぼちゃサラダ(395kcal)、味噌汁(えのき、あげ、葱)(23kcal)
1食分の総カロリー1086kcal

夕食
かぼちゃサラダ(395kcal)、鮭の塩焼き(110kcal)、味噌汁(えのき、あげ、葱)(23kcal)
1食分の総カロリー528kcal

1日分の総カロリー2524kcal

運動 ウォーキング3時間35分

体重 54sで変化なし


カロリーは間違っているかもしれません。
体重は変わっておりませんでした…
ダイエットとしては、どう思われますでしょうか?
アドバイスをお願いいたします!
   メンテ
Re: 体重についてアドバイスをください! ( No.35 )
日時: 2014/04/05 20:21
名前: スマピー

156pの20歳女性です。

朝食
トマトM1個(31kcal)、みかんM1個(34kcal)、いり(125kcal)、ゆで卵1個(98kcal)、ソフト豆腐1丁(177kcal)、6Pチーズ1切れ(89kcal)、白湯1杯(0kcal)
1食分の総カロリー554kcal

昼食
ツナサラダ(228kcal)、いり(125kcal)、納豆1パック(100kcal)、6Pチーズ1切れ(89kcal)、白湯1杯(0kcal)
1食分の総カロリー542kcal

夕食
トマトM1個(31kcal)、焼きさば切り身1切れ(199kcal)、クリームシチュー(269kcal)、白湯1杯(0kcal)
1食分の総カロリー499kcal

1日分の総カロリー1595kcal

運動 ウォーキング2時間40分

体重 53.5sで0.5s減量


カロリーは間違っているかもしれません。
体重は0.5s減量しておりました!
ダイエットとしては、どう思われますでしょうか?
アドバイスをお願いいたします!
   メンテ
Re: 体重についてアドバイスをください! ( No.36 )
日時: 2014/04/09 09:38
名前: ミント

脂質摂ってる?
脂質は三大栄養素のひとつだからダイエット中でも不可欠な栄養素(細胞膜や神経組織の材料)だよ。
脂に溶けやすいビタミンの吸収をよくする効果もあります。
お魚とか、大豆やオリーブ油みたいな体に良い脂質を選んで摂取(摂り過ぎはだめ)するようにね。

   メンテ
Re: 体重についてアドバイスをください! ( No.37 )
日時: 2014/04/09 14:30
名前: HIRO

お久しぶりですね、
4月3・4日の食事の摂取量ですとカロリーの摂り過ぎですね、
5日程度の総カロリーがいいと思います。

スマピーさんの摂取カロリーは1,800kcal以下に抑える事が大切です。

また、ミントさんのアドバイスどおりに脂質も大切なのですが、
脂質は動物性(魚はOK)ではなく植物性の油を取るようにしましょう。

オリーブオイル(エクストラバージン)などのオイルを
大さじ一杯程度取るといいでしょう。

ちなみに普通の歩きかたで2時間程度だと400Kcal程度の消費です。

焦らず、ゆっくりと、1ヶ月−1キロを目安にしましょう!



   メンテ

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